plan na

Nawiasem mówiąc taki odpowiednio ułożony "split rozruchowy" mógłby przygotowywac miesnie do treningu typowo siłowego-czyż nie? OWSZEM. PODALEM JEDNAK PLAN KTORY ZAWSZE STOSUJE NA SZYBKIE POWROTY. SAM ZRESZTA PRZECZYTALES... Może dysponujesz linkami,własnymi wskazówkami itp. NIE ROZPISYWALEM W ODDZIELNYM POSCIE CZEGOS TAKIEGO, JEDNAK [...]

(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]

Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]

Hator jak na 2-dniowy plan to jest git do barków w pierwszy dzień bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie

plan sporta jest prosty -atakujemy wszystkie dzialy i dajemy sobiue sogi nawazajem-i bedziemy wszyscy na pierwszej stronie

Pare zdjęć : Martwy ciag Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Pracuje nad systematycznością, pracuje nad dietą. Niedługo wkleje plan diety i rozpiskę stosowanych cięzarów i progresji, będę raportował ilość wykonanych treningów których liczba musi wynosić 3 na tydzień. Dzisiaj właśnie wykonuje pierwszy poważny trening od [...]

Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wykonujesz. Zasadne jest trenowania bicepsa nawet 3 razy w tygodniu, jeżeli plan treningowy, to FBW. Gdy trenujesz klasycznym splitem, jeden raz w tygodniu będzie ilością, która w zupełności wystarczy. Można dzielić treningi dowolnie, jednak istnieje pewna zasada... Pamiętać należy, że ze względu na [...]

[...] dane partie więc ewentualnie proszę o korektę. Pon: klatka, tric Wt: areoby Śr: plecy, bic Czw: areoby Pt: barki, nogi, brzuch Sob: areoby Nd: areoby Nie wiem dalej czy plan jest dobry oraz jak z ilością serii?? EDIT Poczytałem trochę o spit i jest chyba dla brdziej zawansowanych prawda? No ale natrafiłem też na inny artykuł [...]

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

Plan armageddon!}:-( Za bardzo przeładowany. Proponuję Ci trening Mawashiego z tematów podwieszonych - drążek już masz, dokup drugi hantel lub dwa baniaki z wodą 5l i ciśniesz. Jest też wersja dla średniozaawansowanych, więc treningu będzie gdzieś na pół roku. Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż na tym swoim cudzie pompkowym. HIIT będzie ok. To [...]

na nic nie daz rady tyle zjeśc w takich okresach czasu trening - daj fbw - poczytaj, 3 razy w tygodniu, moze byc plan 15-10-5 jak wytrzymasz. glutaminę olej. gain fast drogi. elite whey wałkowane, mało białka w składzie. zdr.

[...] ogromnym mięsożercą 8-) ale głównie indyk, kurczak + rybki. czerwone mięso to tak 400g raz na 2-4 tygodnie, więc chyba stosunkowo mało. Może warto spróbować. Łyżkami nie będę tego jeść %-) myślałam tak max 5g dziennie mono dam sobie jeszcze pare dni przed zakupem, bo jak się zacznę tak nakręcać to poleci taki plan suplementacyjny, że o matko :))

Hej nie mogłem edytować. Zmieniam plan troche. Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) dzień dobry 4x12, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Dzięki i pozdrawiam p.s. Hej, dodam, że dzisiaj robiłem na próbe te przysiady z przodu i kurcze musze podkładać talerze 5kg. Nie daje rady bez nich niby [...]

taki plan jest :) już nawet jest kilku chętnych na Warszawski Weekend z Bieganiem w tle ;-) ze Slonska oczywiście ;) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-12 08:32:35

a co do lepsze wrogiem dobrego. Jest plan, skoro jest pomyślany na trzy serie, to tak go realizujesz i tak dobierasz by te trzy cie ściorały. Poprawianie, modyfikowanie treningu w trakcie cyklu jest tu niepopierane. Rozmywa efekt

no co ty - a czym sie rozni sobota odnp wtorku kiedy wracasz z uczelni umeczona zajeciami a na czwartek masz przyswoic 100 nastepnych stron - plan studiow nie uwzglednia tego czy masz dwa czy 5 dni do nastepnych zajec czy tez tego czy masz kola z iinych przedmiotow.

Zouza, kalorie jak dla dziecka albo obloznie chorego. Bidaku jeden... Oby czas szybko zlecial i zebys mogla zaczac tych wegli dokladac. Filonka, ja swoj plan mama ty jak nie masz nic konkretnego od szefowej to albo to co dotychczas robilas albo moze do Martuccy podbij z prosba o cos na wakacje? Aha, uprzedzam ze biore aparat

[...] kaloriach... A jak tylko zje jakiekolwiek wegle to ja podlewa (widzialam zdjecia) - wiec to nie jest tak ze szczupla a ma wygorowane wymagania. Tam cos jest nie tak i ten plan redukcyjny jest po to by dowiedziec sie jak dziewczyna ma jesc zeby i czuc sie i wygladac DOBRZE. choc i tak jej sylwetki zazdraszczam, podlana czy nie wyglada 10x [...]

Oj, w takim razie witamina C na pewno do wykluczenia. Eh, no nie chcę się tutaj wpierdzielać w plan ale ogólnie zalecenia przy kamicy to ograniczenie białka, nawet do 0.3g/kg. I 3 litry płynów to też za dużo, tak do ok. 2 żeby nerki z tym wyrobiły. Mogłabym Ci napisać resztę, trzeba by trochę pozmieniać ale może coś się poprawi

Iza, no ja tez jestem ciekawa czy plan wypali, oby tylko moje klopoty zdrowotne mi tego nie pokrzyzowaly bo sie zdenerwuje mocno.... i kortyzol znowu podbije w gore No i po badaniach, wszystko w normie, moge w poniedzialek na trening Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-09-02 19:39:00